Ai ai...

O que dizer? 1° Dia na Fase Ataque da Dieta Dukan

-Não passei fome, mas pensei em comida boa parte do dia rsrsrs (cabeça de gorda)

-Descobri que comprei o Iogurte desnatado Errado, comprei o semi desnatado.
Nessa fase não pode =(

-Hoje ganhei um  bolinho de carne, comi.

Pensei que ia ser um pouco mais fácil.

Mas continuo assim mesmo, as coisas já estão em casa e mesmo assim são bem abaixo das calorias que estava adquirindo até domingo. Blz?!

Essas são minhas primeiras impressões.

Bjos.

♥

Vamos indo..."recomeço"

Olá,


Depois de longos meses sem aparecer por aqui. Cá estou novamente!

*__*

Não que eu não estivesse presente. Estava por detrás dos bastidores observando e tendo uma luta interior comigo mesmo. Tentando me levantar a cada dia com uma cabeça melhor. Uffa! Não tem sido fácil brigar com o meu EU.

SIM, voltei ao estagio inicial desse blog. SIM, eu reocupei os quilos perdidos com tanto esforço. SIM, eu fui fraca e me deixei levar por momentos.SIM, eu me imaginei começando de novo milhões de vezes antes que eu chegasse de novo a estaca zero. Fui FRACA sim.ASSUMO!

"O maior inimigo que podemos ter é nós mesmos."

Certa vez a muitos anos, me falaram sobre procrastinação. Bem, eu era apenas uma garotinha de uns 14/15 anos...demorei anos para compreender o significado desse palavra, Hoje eu sei bem o que significa.

Essa estava sendo eu até ontem. Deixando para começar uma batalha comigo mesma que poderia e deveria ter sido começada antes. Esse papo que deixa pra segunda, pro começo do mês, até eu ter dinheiro, até passar a festa...como diz um velho dita: não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje é correto. É procrastinação!

Minha decaída se deu esse ano. Comecei fazer faculdade, relaxei. Tivemos visita de parentes distantes, relaxei. Ai por diante. 

Tranquei a facul por motivos familiares, fiquei sem dinheiro, sem disposição, sem ação. Essa tem sido EU.

Mas cá estou. Linda, bela e gorda! rs

Não me sinto bem com o meu corpo, odeio ter que escolher uma roupa para sair. Minha auto estima tá daquele jeito. E eu sei, que estando bem, faço todos ao meu redor ficarem bem ao estarem comigo.=)

Depois de muita luta, muita pesquisa e pouco dinheiro. Vou me render a dieta DUKAN.

Confesso que ainda não li o livro e estou sem paciência para tal. Mas tenho pesquisado bastante e SIM tenho o livro, mas estou lendo bem lentamente. rs 

Alguém deve ler meu blog e ficar se perguntando:

-Puxa, ela já sabe o caminho...não precisava de dieta, restrição.

1° SIM, eu sei o caminho, mas preciso de isentivo. Até o ano passado, quando tudo ia bem, eu tinha uma alimentação balanceada e frequentava a academia ok!

2° Sinto muita falta da academia, meio que dependência sabe?! Era um grande estimulo para mim.

3° Preciso dar um choque no meu organismo, depois que ver algum resultado...já sei o caminho e vou continuar.

4° Só vou fazer essa dieta tão falada e almejada por muitos, tipo aquelas dietas milagrosas rsrs que vem em revista. Porque tenho uma pessoa próxima a mim que faz a dieta aliada a exercícios físicos e tem dado muito muito resultado. Obs. é logico, ela adora cozinhar e fica fácil para ela.Coisa que ainda to estudando no meu caso. =)

5° Cada um sabe o que é melhor para a sua vida. No momento essa foi a melhor opção para mim.

Como dito anteriormente , estou dura, lisa e pobre. rs Meu marido foi bem generoso comigo nesse ultimo final de semana e comprou umas coisinhas para mim. Não quis abusar muito é logico, senão as comprar iam sair um pouco caras. :[ mas para a fase Ataque que o primeiro estagio dessa dieta já dá pro gasto.

Ainda não me pesei, tenho até medo. Mas eu esqueci logo pela manhã. Mas amanhã não escapa. Talvez eu deixe a balança lá e saia correndo de susto. Logico, preciso saber o peso para inicial para ver a diferença depois.

Torçam por mim! #tamojunto

Por enquanto essa luta é minha.

Bjos.

♥

NO FUNDO DO POÇO...!

 

 

É ASSIM QUE ESTOU!

JÁ TEM UNS 6/5 MESES QUE ESTOU NESSE LENGA LENGA, SEM SABER O QUE FAZER, COMO AGIR..

RESULTADO: UNS 8 KILOS A MAIS.

 

TÔ SEM RUMO, SEM DIREÇÃO, SEM SABER POR ONDE COMEÇAR NOVAMENTE.

 

TÔ COM SAUDADE DA ACADEMIA, ME FAZIA UM BEM DANADO, MAS AGORA ESTOU SEM TEMPO, A FACUL TEM ME CONSUMIDO.

 

AI, AI...EU SEI O CAMINHO, SÓ NÃO CONSIGO SAIR DO LUGAR.

 

O QUE FAÇO?

 

 

 

NÃO: NÃO ESTOU FELIZ.

1º regra

MASTIGAÇÃO

 

Quem diria que uma, apenas uma, mudança na minha rotina mandaria embora os 4 quilos que me atormentavam há anos. Pois foi assim. Depois que aprendi a mastigar, consegui pôr em prática todos os princípios da boa alimentação e, aleluia!, emagrecer. Deu tão certo que resolvi contar tudo para você, com a ajuda da Waldinez Nogueira, nutricionista da Lapinha Clínica e Spa Naturista, na Lapa, Paraná, onde aprendi essa tática.

Os pesquisadores da área de nutrição andam preocupados. Constataram que o tempo médio de uma refeição não passa de cinco ou dez minutos! Engolindo a comida, sem mastigar, a gente pode até dobrar o volume do que come, sem falar no tanto que isso faz mal à digestão.

Tem mais: comer depressa vem de mãos dadas com outro péssimo hábito, o de consumir vários copos de líquido entre as garfadas, justamente para ajudar o alimento a descer, já que mastigando pouco não se produz saliva suficiente. E a saliva, entre outras tarefas, amolece a comida, facilitando a descida. Mas, quem se preocupa com quantas vezes mastiga um pedaço de picanha? Resultado: a gente vai engolindo rapidinho, uma, duas, quatro fatias até que não agüenta mais. Pára de comer não porque fica satisfeita, mas porque lotou! É o que os especialistas chamam de falsa saciedade. Pura enganação. Quando o estômago esvaziar, a fome vai voltar seja lá que hora for, infringindo a lei básica, que manda espaçar as refeições. Sem controlar os horários, não tem dieta que resista.

É assim que deve ser

Você leva a primeira garfada à boca e começa a mastigar. Mastigando, dá a partida à digestão. A salivação avisa o pâncreas, os intestinos e o fígado que vai começar a festa e está na hora de produzir enzimas digestivas, necessárias para transformar a comida em músculos, ossos, combustível, estoque de energia... É também a salivação que acelera os movimentos do esôfago e estômago, preparando esses órgãos para fazer seu serviço, ou seja, triturar o alimento no ponto certo para ser assimilado pelo intestino e daí enviado para o sangue que faz o delivery para as células, garantindo a sua vitalidade, força e bom humor.

mas, dá uma preguiça...

Duas ou três mastigadinhas rápidas e a gente engole – afinal, tem tanta coisa melhor para fazer do que ficar mastigando. E tanta comida boa nos seduzindo nas travessas do bufê do quilo, nos outdoors, nos intervalos comerciais na televisão, que não dá para se dedicar demais a cada bocado... Se a comida chega ao intestino mal digerida, acaba, em grande parte, descendo descarga abaixo, deixando quase nada de energia no seu corpo. Isso sem falar dos efeitos desagradáveis de uma digestão incompleta – arrotos, gases, barrigão... Se você não “perde tempo” mastigando a comida mais dura, imagine se vai investir em triturar pão, massa, arroz, biscoito e toda a turma dos carboidratos refinados, alimentos mais moles. Pois justamente ele, o carboidrato, merece ser muito bem amassadinho porque sua digestão depende muito da saliva e acontece quase inteiramente na boca. Se descer mal mastigado, os carboidratos viram banquete para as bactérias que habitam o intestino, criando um estado de fermentação no ambiente, dilatando as alças intestinais e produzindo estufamento e gases, muitos gases. A digestão de verduras, frutas e legumes também exige o empenho dos dentes. É que vitaminas e minerais, o ouro dos vegetais, só são absorvidos se você quebrar a parede de celulose que reveste a célula vegetal. Sabe como? Mastigando.

Desacelere e aproveite

Até aqui, já juntamos bons argumentos para botar fé na mastigação. Mas, você deve estar se perguntando quando é que essa atitude pode ajudá-la a emagrecer. Fome é a pedra no sapato de todas as dietas. E, se você é saudável, não há como não sentir fome, já que essa é uma questão de sobrevivência. Sentir fome é um direito e obrigação de todos nós. O que podemos é domesticar o apetite e evitar a gula, essa, sim, uma desordem alimentar que deve ser sumariamente demitida da sua vida. Quer se livrar dela? Basta mastigar! Só assim você consegue esticar a refeição e entrar em sintonia com o ritmo do seu corpo. Entenda: só após 20 minutos de mastigação, o cérebro recebe um recado de que você está satisfeita e, para que todo o corpo fique sabendo disso, libera a produção de um hormônio responsável pela saciedade, o PYY. Se você mastigar com calma, vai demorar esse tempo para consumir um bom prato de comida. Se, por outro lado, encara as refeições como um rali de velocidade, vai cair na armadilha da falsa saciedade. No controle da fome, dois personagens são os grandes heróis. A grelina é a substância que abre o apetite. O que rebate seu efeito é justamente o PYY – ele avisa o corpo quando o estoque de energia está completo e, portanto, está na hora de parar de comer. Esse hormônio é produzido no intestino uns 20 minutos depois que o corpo percebe que começamos a comer. E adivinha quem manda o recado? A salivação. Ou seja, se você levar menos de 20 minutos para fazer a refeição, vai desmontar esse mecanismo e comer mais do que precisa. Enquanto o PYY estiver circulando na corrente sanguínea, nos sentimos saciados. Quando ele saí de cena, entra a grelina e lá vem apetite.

Ah, que delícia!

Se a idéia é matar a fome e driblar a gula, a solução definitivamente é mastigar. Olha aqui mais um argumento: quanto mais tempo a comida fica na boca, mais ela está em contato com as papilas gustativas da língua, que captam seu sabor. Essas papilas também têm função na digestão: vão avisando o centro da fome de que a gente está comendo. Sentir o gosto do alimento, portanto, ajuda você a se saciar. Pois é, quando degustamos os alimentos e não apenas os empurramos para o estômago, estamos vencendo a batalha contra a gula, além de descobrir e aproveitar o verdadeiro prazer de comer. Comer é muito bom e você merece se deleitar sem culpa. A melhor forma de fazer dieta, portanto, não é pensar no que não se pode comer, mas aprender a comer do jeito certo. Agora que você entendeu como as coisas funcionam, faça um favor: não deixe seu corpo na mão, ajudeo a produzir as tais enzimas, botando seus dentes para trabalhar. Quer queimar os excessos? Mastiga, mastiga, mastiga!

Para aprender a mastigar

• Na hora de comer, esqueça a pressa, faça seu prato e respire fundo três vezes, antes de começar a comer, para baixar o stress.
• Fotografe mentalmente o prato feito, em frente a você, e olhe tudo o que vai comer, a variedade de alimentos, o colorido, enviando uma mensagem (“estou comendo”) ao centro de controle da fome, no cérebro.
• Repouse os talheres a cada garfada que leva à boca e só segure-os novamente quando o alimento, transformado em pasta, for engolido.
• Enquanto estiver treinando para comer devagar, vale descansar as mãos sobre as pernas enquanto mastiga.
• Se for comer pão, ou outro carboidrato, como biscoitos, bolos, doces, reforce o ritual: ponha o pedaço em um pratinho, corte-o em pelo menos quatro partes e, a cada mordida em cada pedaço, repouse no prato o que ainda está por mastigar.
• Experimente começar a refeição com uma fruta – o açúcar da fruta, a frutose, vai direto para a circulação e aplaca a gula.
• A salada vem antes do prato quente, que só chega à mesa depois que você ganhou bastante tempo mastigando verduras e legumes crus, cheios de celulose, que exige muito trabalho dos dentes. Se todas as travessas chegarem ao mesmo tempo, a tentação é misturar tudo, o que ajuda a engolir as folhas sem mastigar. Ou comer depressa os verdes para atacar o prato quente.

É assim.

É assim que me sinto nesse redemoinho de mudanças, nas quais tem acontecido principalmente dentro de mim.

 

 

Não adiante por a carroça na frente dos burros pois não funciona, pois mais difícil que seja esse transformação pode acontecer, mais é preciso querer....uma força que vem de dentro e vem falando mais alto.

 

Ai está o porque o nome do Blog: Metamorfose = mudança

Enquanto isso...!

A caminhada foi fera na segunda-feira como mencionei no post anterir, gostei demais.

 

Masssssss, com o corpo totalmente fora de forma não da para repetir a dose sem treino, então quanto isso, foi indo até o metro são judas a pé.

 

Trajeto

Só não fui ontem (quinta-feira) para ficar de papo com uma amiga de ponto de ônibus, conclusão chego a pé em São Judas mais rápido ou equivalente a ir de ônibus. É uma caminhada curta se comprada a tantas outras, mais é para o organismo ir se acostumando.

 

Agora prefiro ir a pé, mais saudável. Hoje de volta com a caminhada, tõ gostando.haha

♥

 

Minha alimentação essa semana até que foi mais ou menos, poderia ter sido melhor é logico, mais achando que devo entrar o mês de novembro com o pé direito, enfiei o pé na jaca no ultimo dia do mês de Outubro né! =(

ôooooo Trizteza! Abafa!

Dias melhores viram e não vou dizer que começa hoje, pois já comi besteira e vou gastas essas malditas calorias de hoje na caminhada logo mais.

 

Vamos?

 

Bjos

Caminhada...

Desculpem o sumiço, mais tô na área =)

Ando sem disposição, sem forças para seguir. Minha cabeça gorda tem tido domínio sobre a minha vida. É difícil parar quando se tem tantas facilidades a mãos.

Mais cá estou para mais um recomeço dos vários que tenho tido esse ano.

Semana passada me deu um "clic"; eu fico sentindo falta de academia, de alguém para me dar um ampurrarão,sendo que sou eu mesmo que preciso fazer as coisas por mim. Porque esperar ter dinheiro para frequentar academia, os pq me rondaram e eu tirei proveito disso rsrs

Pensando assim, o meu "clic" foi: porque não fazer caminhada? Você deve estar se perguntando, ela já falou sobre caminhar alguns posts atrás e vou lhe contar, não deu certo =(.  Pensando, pensando, eu tenho um amigo que vai embora do serviço pra casa a pé, porque eu não conseguiria fazer o mesmo?? Pesquisei na internet o trajeto, distância e afins. De carro são um pouco mais de 9 quilômetros, a pé dá um pouco mais de 10 km. Só não comecei na quinta-feira passada pois estava chovendo e garoando o dia todo, assim como na sexta-feira.

Trajeto:

 

 

Objetivo: Tentar fazer esse percurso ao menos 4 vezes na semana, ou na pior das hipóteses, chegar até o metro São Judas a pé...ou se eu ficar mauzona pegar um ônibus pelo caminho rsrs Sendo que a meta é chegar em casa até ás 19 hs, pois saio 17:15Hs do trabalho.

 

Ontem foi o dia teste, foi bom, muito bom. Não fiz o trajeto em 2hs e 15m como diz o google, consegui fazer em 1h 45m, tudo bem que sai correndo em frente ao Jd. Botânico quando me deparei com alguns rapazes enrolando maconha...que susto.

 

Não foi fácil,não mesmo. Já algum tempo que não me exercitava de forma alguma.

 

Até certo ponto foi tranquilo, minha pernas reclamaram no começo mais conforme eu andava elas pararam rsrs cheguei ao final da Av. Fagundes filho pensando em pegar um ônibus, mais pensei: Cheguei até aqui foi andar até a Miguel Estefano, depois até o outro ponto, até o Jd. Botanico...qdo começo a garoar, eu quase desisti.Maisssssss já estava lá e porque não continuar né?!!!! Cheguei em casa quebrada, não sentia minhas pernas....mais com sentimento de dever cumprido e com a certeza que eu consigo.

 

Agora bora para mais 4 dias, vamos?????

 

 

Vou contando meus sentimentos a vcs! Eu tô F E L I Z e vc?