“Não
diga ‘Se pudesse, faria’.
Diga:
‘Se posso, farei’”
Jim Rohn
- Palestrante Motivacional
Veja bem: o segredo do emagrecimento e da manutenção do peso vai muito além dos alimentos ingeridos. Envolve quando comemos. Mais especificamente, não é permitido passar mais de três horas sem comer. Nem cinco, nem duas, mas precisamente três horas. POR QUE É PRECISO COMER A CADA TRÊS? Vários estudos confirmaram o poder das três horas. Veja bem: quando deixamos passar mais de três horas entre as refeições, o organismo ativa um mecanismo natural de proteção contra a inanição, que chamo de MPI. Quando o MPI é ativado, o organismo acredita que está com fome. Quando isso acontece, faz todo o possível para preservar o tecido mais rico em calorias que possui para assegurar sua sobrevivência. Esse tecido é a gordura. Sim, o corpo começa a armazenar gordura e, em seu lugar, consome o precioso tecido muscular que queima gordura. Portanto, você pode estar perdendo peso na balança, mas não é o tipo ideal de peso. Está perdendo tecido muscular, não gordura. Por que perder massa muscular é ruim? Porque ela queima gordura. A massa muscular magra controla nosso metabolismo em repouso. Controla quantas calorias queimamos sem fazer nada... quando estamos descansando no sofá, dirigindo, sentados diante do computador e até mesmo dormindo. Cada 500 gramas de massa muscular queima em repouso aproximadamente 50 calorias diariamente. Basta perder aproximadamente 2kg de massa muscular magra e seu metabolismo queimará cerca de 250 calorias a menos por dia; ao longo de apenas um ano, isso significará quase 12 kg de gordura a mais! Fonte: Livro Jorge Cruise - A Dieta das 3 Horas, Pág. 17)
1 - Fazer 6 refeições por
dia:
6h - 9h - 12h - 15h - 18h
- 21h
2 - Beber no mínimo 2L de
água:
5 copos de 200ml pela
manhã e 5 a tarde
3 - Beber chás durante o
dia:
Verde, Erva doce,
Hibisco, Camomila, Branco, Mate, Preto, ou qualquer chá que goste.
4 - Fazer alguma
atividade física:
Faxina, pular corda,
acadêmia, Caminhada, Dança, Natação,..., o importante é não ficar
parado.
5 - Comer
frutas:
Sugestão - Nos lances ou
suco de frutas sem açúcar (adoçante).
6 - Incluir saladas
verdes e verduras na alimentação:
Sugestão: Saladas no
almoço e sanduíches
7 - Substituir pão normal
por pão integral (sendo que, na falta do integral - comer o pão normal sem
miolo), evitar alimentos brancos (açúcar, arroz, farinha, pão,
macarrão).
Para começar é isso
aí.
Você deve comprar um
caderno para anotar tudo que comer... Como um diário (Para as pessoas que não
tem blog ou que não podem acessar todos os dias).
Para que o resultado
venha é necessário que seja fiel a você mesmo. Ninguém pode fazer isso por
você.
TER DISCIPLINA é
fundamental. Hora de acordar... Horários das refeições... Tudo
certinho.
Crie uma planilha no
Excel para acompanhar seu peso, caso não tenha acesso ao computador, pode
separar as primeiras páginas do caderno e lançar toda vez que se
pesar.
Obs. Todos os creditos dessa materia: http://gessicaeliminar.blogspot.com.br/
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